Traumerinnerung verbessern
Fast jeder traeumt jede Nacht. Der Unterschied liegt nicht im Traeumen, sondern im Erinnern.
Warum Traeume verschwinden
Im Schlaf ist die Ueberfuehrung ins Langzeitgedaechtnis stark gedrosselt. Wer nach dem Aufwachen sofort aufsteht, ueberschreibt die fluechtige Spur binnen Minuten. Traumerinnerung ist deshalb vor allem eine Frage der ersten Minute.
Die wirksamsten Hebel
Bleibe nach dem Aufwachen kurz reglos liegen und mit geschlossenen Augen in der Position, in der du aufgewacht bist. Gehe den Traum rueckwaerts durch. Notiere sofort, notfalls nur Stichworte. Und nimm dir schon abends vor, dich zu erinnern.
Wecker und Rhythmus
Ein Wecker mitten im Tiefschlaf loescht die Erinnerung fast vollstaendig. Wer natuerlich am Ende eines Zyklus aufwacht, erinnert deutlich mehr. Regelmaessige Schlafzeiten helfen daher auch der Traumerinnerung.
Was die Erinnerung stoert
Alkohol unterdrueckt den REM-Schlaf in der ersten Nachthaelfte und fuehrt spaeter zu einem Rebound mit unruhigen Traeumen. Auch starker Schlafmangel und manche Medikamente veraendern das Traumgeschehen deutlich.
Dieser Text dient der Information und ersetzt keine aerztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder belastenden Traeumen wende dich an eine Fachperson.