Albträume mit Luzidität auflösen
Die am besten belegte Anwendung des Klarträumens ist die Arbeit mit wiederkehrenden Albträumen.
Warum es funktioniert
Wiederkehrende Albträume folgen meist einem festen Drehbuch. Wer im Traum bemerkt, dass er träumt, kann das Drehbuch ändern. In der Therapie wird dieser Ansatz unter dem Namen Imagery Rehearsal Therapy auch im Wachzustand geuebt und gilt als wirksam.
Der Ansatz im Wachen
Schreibe den Albtraum auf und erfinde ein neues Ende, das dir gefällt. Gehe dieses neue Ende täglich einige Minuten im Kopf durch. Schon das allein reduziert bei vielen Menschen die Häufigkeit der Albträume.
Im Traum selbst
Wirst du im Albtraum luzid, musst du nicht kämpfen. Oft hilft es mehr, sich der bedrohlichen Gestalt zuzuwenden und sie zu fragen, was sie will. Verfolgerfiguren verlieren ihre Bedrohlichkeit häufig genau in dem Moment, in dem man stehen bleibt.
Wichtige Einordnung
Bei schweren, belastenden Albträumen, etwa nach einem Trauma, ersetzt keine Selbsthilfetechnik eine therapeutische Begleitung. Sprich in dem Fall mit einer Fachperson.
Dieser Text dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder belastenden Träumen wende dich an eine Fachperson.