Die WBTB-Methode
Wake Back To Bed gilt als die wirksamste Einzeltechnik fuer Klartraeume, weil sie den REM-Schlaf gezielt nutzt.
Die Idee dahinter
REM-Phasen werden im Laufe der Nacht laenger. Die ergiebigsten liegen in den letzten Stunden vor dem Aufstehen. WBTB setzt genau dort an: Du unterbrichst den Schlaf kurz und legst dich mit wachem Geist wieder hin, direkt in eine lange REM-Phase hinein.
Der Ablauf
Stelle den Wecker auf etwa vier bis sechs Stunden nach dem Einschlafen. Bleibe fuenfzehn bis dreissig Minuten wach und beschaeftige dich in dieser Zeit mit dem Thema Klartraum, etwa indem du dein Traumtagebuch liest. Lege dich dann mit der festen Absicht wieder hin, im naechsten Traum zu bemerken, dass du traeumst.
Worauf du achten musst
Bleibst du zu lange wach, schlaefst du schwer wieder ein. Stehst du zu kurz auf, bist du nicht wach genug. Die Zeitspanne ist individuell, du musst sie ueber mehrere Naechte einpendeln.
Der Preis
WBTB zerschneidet den Schlaf. Wende die Technik nicht jede Nacht an, sondern ein bis zwei Mal pro Woche und nicht vor wichtigen Terminen. Schlafqualitaet geht vor.
Dieser Text dient der Information und ersetzt keine aerztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder belastenden Traeumen wende dich an eine Fachperson.