Die WBTB-Methode
Wake Back To Bed gilt als die wirksamste Einzeltechnik für Klarträume, weil sie den REM-Schlaf gezielt nutzt.
Die Idee dahinter
REM-Phasen werden im Laufe der Nacht länger. Die ergiebigsten liegen in den letzten Stunden vor dem Aufstehen. WBTB setzt genau dort an: Du unterbrichst den Schlaf kurz und legst dich mit wachem Geist wieder hin, direkt in eine lange REM-Phase hinein.
Der Ablauf
Stelle den Wecker auf etwa vier bis sechs Stunden nach dem Einschlafen. Bleibe fünfzehn bis dreissig Minuten wach und beschäftige dich in dieser Zeit mit dem Thema Klartraum, etwa indem du dein Traumtagebuch liest. Lege dich dann mit der festen Absicht wieder hin, im nächsten Traum zu bemerken, dass du träumst.
Worauf du achten musst
Bleibst du zu lange wach, schläfst du schwer wieder ein. Stehst du zu kurz auf, bist du nicht wach genug. Die Zeitspanne ist individuell, du musst sie über mehrere Nächte einpendeln.
Der Preis
WBTB zerschneidet den Schlaf. Wende die Technik nicht jede Nacht an, sondern ein bis zwei Mal pro Woche und nicht vor wichtigen Terminen. Schlafqualität geht vor.
Dieser Text dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder belastenden Träumen wende dich an eine Fachperson.